Mina ja minu kõht
Hea seedimise ja lameda kõhu saladused

„Mina ja minu kõht” on pehmekaaneline raamat. Raamatu seisukord: uus.

Hind: 21.90

Autorid: Christophe Chapuis, Hélène Comlan.

Prantsuse keelest tõlkinud Anette-Maria Arnek.

Originaali pealkiri: Mon ventre et moi.

Toimetanud Ilona Raidmaa.

„Mina ja minu kõht” – tutvustus

Igaüks meist unistab heast välimusest ja kaunist lamedast kõhust. raamatust Mina ja minu kõht leiad vajalikud teadmised, et seda ka saavutada.

Kõik saab alguse tasakaalustatud toitumisest. nagu öeldakse: „sa oled see, mida sööd.” valmista endale toitaineterikkaid roogasid, mis annavad sulle energiat ja aitavad vältida ülesöömist. siit raamatust leiad 40 tervislikku ja maitsvat retsepti, alates hommikusöögist kuni magustoiduni.

Tihti on liigsete kilode taga hoopis stress. õpi lihtsate juhendite abil selgeks õiged hingamis- ja lõõgastumistehnikad, millel on positiivne mõju sinu tervisele ja figuurile.

Väga tähtis on olla füüsiliselt aktiivne. Sporditreeneri Christophe Chapuis’i lihtsaid ja tõhusaid nõuandeid ning treeningkava järgides tunned end hästi ja rahuolevalt iga päev!

Palju lihtsaid nippe, et korrastada oma seedimist ning saada endale imeline figuur.

Raamatu „Mina ja minu kõht” sisukord

Raamatu „Mina ja minu kõht” sisukord on veel sisestamata või see puudub sootuks.

SISUKORD

I. SEEDIMISE TEEKOND
Natuke anatoomiat
• Seedekulgla
• Seedenäärmed
Seedimise neli peamist etappi
1. Mälumine
2. Toidu edasiliikumine, neelu ja söögitoal läbimine
3. Seedimine
4. Imendumine
Tundke oma soolestiku mikrobiootat
• Mikrobioota erinevad funktsioonid
Probiootikumid ja prebiootikumid
• Probiootikumid
• Prebiootikumid

II. TOITUMINE HEAS VORMIS KÕHU SAAVUTAMISEKS
Süsivesikud
Rasvad
• Rasvhapete suur perekond
Valgud
• Kaheksa asendamatut aminohapet
Mikrotoitained
• Rasvlahustuvad vitamiinid
• Vesilahustuvad vitamiinid
• Mineraalsoolad
• Mikroelemendid
Lameda kõhu toit
• Looduslikud suhkrud
• Vähem soola
• Vesi
40 retsepti oma kõhu hellitamiseks
• Hommikusöök
• Lõuna- ja õhtusöök
• Joogid

III. GLUTEENI- JA LAKTOOSIVABA KÕHT
Gluteen ja nisuprobleem
• Gluteeni sisaldavad teraviljad
• Gluteenivabad teraviljad
Piimatoodete probleem
• Peaaegu laktoosivabad juustud, mida tuleks eelistada
• Muud kaltsiumiallikad

IV. MONODIEEDID, PAASTUD JA MUUD PUHASTUSKUURID
Organismi puhastamise kasulikkus
• Monodieet
• Paast
Veganitoidu kuurid
• Taimetoidukuur
• Veganlik puhastuskuur
• Puuviljakuur
• Toortoidukuur

V. EMOTSIOONID, STRESS JA KÕHT
Stressi mõju kõhule
• Kortisooli liigtootmise tagajärjed
• Kuidas kortisoolitaset alandada
Õige hingamise tähtsus
• Hingamisharjutused
• Jooga abil hingama õppimine
Õppige lõõgastuma
• Lõõgastusharjutus algajatele
• Nendele, kes on liigselt stressis
Uni
• Mis on melatoniin?
Kõhumassaaž
• Enesemassaaž
• Vajutused
• Kodune palpeerimine-rullimine

VI. TAIMED LAMEDA KÕHU HEAKS
Eeterlikud õlid
• Ettevaatusabinõud ja kasutusjuhised
• Kvaliteedikriteeriumid
• Säilitamine
Taimeteed
• Taimetee õigesti valmistamine
• Lameda kõhu taimeteed
Ematinktuur
• Kasutusjuhis ja ettevaatusabinõud

VII. KÕHU HEAOLU PARANDAMINE LOODUSLIKE VAHENDITEGA
• Puhitused ja gaasid
• Kõhulahtisus
• Kõhukinnisus
• Kõrvetised
• Iiveldus ja oksendamine
• Halb seedimine
• Tsöliaakia
• Sapipõie häired
• Valu ja spasmid
• Ärritunud soolestik

VIII. NAISE KÕHT
• Naise suguelundkond
• Päevad ja menstruatsioonivalud
• Tupeseen
• Menopaus

IX. TRENN JA LAME KÕHT
Milleks on kõhulihased vaja?
• Veel natuke anatoomiat
• Lõtvade kõhulihaste tagajärjed
Kas lokaalselt on võimalik rasva kaotada?
Spordialad lameda kõhu ja saleda figuuri saavutamiseks
• Jooksmine
• Kõndimine
• Posturaalne võimlemine, Pilatese meetod
• Hüppenööriga hüppamine
• Poks
Treenige kõhulihaseid õigesti
• Viis põhjust, miks ei tohiks teha
• klassikalisi kõhulihaste harjutusi
• Soojenduse tähtsus enne pingutust
• Treeneri soojenduskava
Treeningkavad
• Kuidas teha harjutusi nii, et need oleksid tulemuslikud
Treeningkava nr 1
Treeningkava nr 2
Treeningkava nr 3
Minnes kaugemale

Retseptide register